Ovningar nyborjare traning aldre

Du tranar alltsa A B A ena veckan, och B A B andra veckan, eller: Hela tiden vartannat pass. Du maste inte trana just mandag, onsdag och fredag, men se till att gora tre pass under en vecka, med minst en vilodag mellan varje pass. Traningspassen Lat oss da ga in pa sjalva traningspassen. 1 traning 70 plus 2 11/03/ Hur ska man trana i aldern fran 40+? Du ska satsa pa att variera din traning och valja traningsformer du tycker ar roliga. En kombination av konditionstraning och styrketraning passar de allra flesta. For att bibehalla och oka din muskelmassa maste du anvanda ett motstand och for att fa battre kondition maste din puls oka. 3 balansovningar for aldre 4 Ga langs en linje pa golvet eller pa trottoaren. Sta pa ta nar du vantar pa bussen. Ga pa ojamnt underlag sa ofta du kan. Tank pa att ha pa dig stadiga skor. Fotograf: Ulf Huett Intervalltraning Sa gar du med rullator Senast uppdaterad: Redaktor: Johanna Brydolf, se, nationella redaktionen Granskare. 5 1. Vad ar viktigt i ett styrketraningsprogram for nyborjare? For Simon ar det ingen tvekan om vad som ar viktigast: vaga borja latt! En klassiker ar att man fran borjan vill lagga pa for mycket vikt, och lyfta lika mycket som andra pa gymmet. Borja latt och oka efterhand – talamod ar nyckeln till en stark kropp! 2. 6 Kom-igang-passet 11 st ovningar. Detta ar passet for dig som ar nyborjare inom styrketraning. "Kom-igang"-passet ar ett effektivt program med lattutforliga ovningar som tranar kroppens stora muskler under ett och samma pass. Dessutom kan du trana programmet pa de allra flesta gym runt om i landet. 7 traning for 80 + 8 Benpress eller annan variant: 1–3 set x 6–12 repetitioner. 9 Larcurl, sittande eller liggande: 1–3 set x 6–12 repetitioner. 10 traning for seniorer ovningar 11