Rehab ovningar for stukad fot

Dagliga rad: Ga och sta vad dina besvar tillater. Tag garna dagliga promenader och anvand fotledsskydd for att minska risken for aterstukning och forvarrande av skada. Svullnar det mycket har det nog blivit for intensivt. Sa snart du kan ska du undvika halta och borja ga sa normalt som mojligt. 1 stukad fot svullen hur lange 2 For att underhalla sin kondition och samtidigt stimulera foten och fa igang blodgenomstromningen i denna ar cykling en valdigt bra traningsform. Ju langre ut man satter pedalen mot tarna desto mer rorlighet behovs i fotleden. Efterhand som smartan tillater ar det dags att borja styrke- och balansovningarna fran nasta fas. 3 massera stukad fot 4 Fysioterapeuterna ”Stukat fot? Da ar det dags for rehab” Fysioterapeuternas basta | Vrickat foten? Sa fort du kan sta och ga pa foten ar det dags att utmana stukningen med ratt rehabovningar. Fysioterapeut Sara Schonbeck visar vagen i fem enkla ovningar. Maria Carling Publicerad Folj skribent Sluta folja Annons Las i 1 manad for 1 kr. 5 Rehabovningar – Fotledsstukning ovningar vecka 1 Knaboj – bada benen 1x10 Tahav – bada fotterna 1x10 Stracka foten 1x10 Boja foten 1x10 Cykel minuter varje dag ovningar vecka Knaboj pa balansplatta – bada benen 1x10 Tahav – bada fotterna 2x10 Stracka foten 2x10 Boja foten 2x10 Crosstrainer minuter varje dag ovningar vecka 6 Ring oss idag pa: 50 51 E-post: bokning@ Vad hander i foten vid stukning? Fotleden stabiliseras av kraftiga ledband som sitter runt om i fotleden. Ledbanden har manga funktioner for foten, bland annat forbinder de foten med underbenet och haller foten pa plats. 7 stukad fot hur lang vila 8 Fran forsta dygnet och narmaste 2 veckorna: Cirkulationstraning genom att boja/stracka och vrida fotleden inat och utat. 9 Sa snart du kan – belasta med din kroppsvikt pa. 10 ga pa stukad fot 11 stukad fot vara hemma fran jobbet 12